朝のコーヒーにレモンを加えると減量に役立ちますか? ダイエットと肥満の専門家は、この TikTok の「健康」トレンドに加担しています

• TikTokersによると、コーヒーにレモンを加えると減量に役立つ可能性があります。
• しかし、減量の専門家はこれに同意せず、この超酸性飲料が胃腸の問題を引き起こす可能性があると述べています.
• とはいえ、コーヒーとレモンだけでも、注目すべき健康上の利点がいくつかあります。

健康ハックを探してTikTokをスクロールしている場合、食事やライフスタイルに大きな変更を加えなくても、レモンと一緒にコーヒーを飲むとかなりの量の体重が減ったと主張する人に出くわした可能性があります. 

しかし、複雑な問題を簡単に解決できると主張するダイエッ​​ト ハックと同様に、この TikTok の傾向は誤りです。

レモン入りコーヒーを飲むことの潜在的な利点とリスクについて知っておくべきことと、それを試してみるべきかどうかについて専門家が言わなければならないことは次のとおりです. 

レモン入りのコーヒーを飲むと減量に役立ちますか?

「コーヒーとレモンには、それぞれ潜在的な健康上の利点があることが示されています」と、イェール医学の内科医であり、肥満医学の委員会認定を受けており、エール大学医学部の准臨床医学教授であるホルヘ・モレノ博士は言います. 

しかし、2 つを混合しても、各物質の利点が魔法のように高まるわけではありません。 

ベイラー医科大学の上級管理栄養士であるコートニー・ケアリーは、「コーヒーとレモン汁を混ぜても、追加の効果は見られず、減量特性も示されていません.  

基本的に、これは誇張されたオンラインの神話であり、人々に誤った希望を与えています. 

とはいえ、モレノは、甘い飲み物をやめて代替品を探して減量しようとしている場合、ブラックコーヒーとレモンウォーターの両方がソーダに代わる優れた低カロリーの選択肢であると述べています. 

コーヒーの利点

減量に関する限り、コーヒーと脂肪の減少をサポートするいくつかの証拠があります. 太りすぎの参加者を対象とした2020年の研究では、1日に4杯のコーヒーを飲むと、脂肪量が3.7％減少することがわかりました. これは、コーヒーが新陳代謝を促進する可能性があるためです。

もちろん、コーヒーの短期的な利点には、カフェイン含有量による精神的覚醒の増加と認知能力の改善が含まれます、とモレノは言います. しかし、あまり知られていない潜在的な長期的なメリットもあります。 

モレノ博士によると、コーヒーに含まれるカフェインとクロロゲン酸は、2 型糖尿病の発症リスクの低下に関連しています。2021 年のレビューでは、習慣的にコーヒーを飲むと肝臓にメリットがあり、2 型糖尿病のリスクが低下することがわかりました。 

さらに、コーヒーは死亡リスクの低下にも関連しています。約400万人の参加者を対象とした研究の2019年のレビューでは、1日に2〜4杯のコーヒーを飲むことと、心臓病や癌による死亡リスクの低下との間に関連性があることがわかりました. 

レモンの利点

モレノ氏によると、レモンを食べると体重が減るという決定的な証拠はありません。しかし、繰り返しになりますが、砂糖入り飲料をレモン水に切り替える場合、これはより健康的な代替品であり、カロリー摂取量を減らし、ひいては減量の可能性をもたらす可能性があります.

レモンだけで体重が減るわけではありませんが、栄養価はあります。レモンはフラボノイドの優れた供給源であり、抗酸化物質として働き、病気や癌の予防に役立つ可能性があるとケアリーは言います. 

さらに、ケアリーは、レモンは免疫機能を高めるビタミン C の優れた供給源であると述べています。FDA によると、1 つのレモンには、必要なビタミン C の 1 日あたりの推奨値の 40%が含まれています。

レモン入りのコーヒーを飲むことのリスクは何ですか?

まず、カフェインだけを飲みすぎるリスクを考慮することが重要です。 

「高レベルのカフェインは、頭痛、不安、震え、不眠症を増加させる可能性があります」とモレノは言います. ただし、カフェインに敏感な人もいるため、これは人によって異なります。 

第二に、消化管が敏感な人は、これらの物質の酸性の組み合わせにうまく反応しない可能性があります. 「コーヒーとレモンジュースはどちらも酸度が非常に高いので、逆流や胸やけのある人はこの組み合わせを飲むのを避けるべきです」とケアリーは言います.

これとは別に、レモン入りのコーヒーを飲むのは安全です。あらゆる種類のカフェインを摂取する場合、1 日あたりの推奨最大摂取量は400 ミリグラムで、これは約 4 杯のコーヒーに相当します。ただし、人によってはカフェインに敏感な人もいますので、自分の体を知り、無理をしないようにしましょう。 

安全性とは関係のないことですが、苦味と酸味は多くの人にとってあまり心地よくないかもしれません. 

試してみるべきですか？

コーヒーとレモンの組み合わせがほとんどの人にとってリスクが低いからといって、必ずしも試してみるべきだとは限りません. 

特にレモン入りのコーヒーが減量やその他の健康上の利点に役立つことを証明する実際の裏付けとなる文献はまったくありません. 

「減量のためにレモン入りのコーヒーはお勧めしません。減量効果は、あったとしてもごくわずかです」とモレノは言います。

体重を減らしたい場合は、全体的な食事と身体活動を変更する必要があります。さらに、肥満の人には、抗肥満薬やより深刻な場合の肥満手術などの選択肢があるとモレノ氏は言います. 

インサイダーのテイクアウト

コーヒーとレモンはそれぞれ科学的に裏付けられた健康に役立つ特性を持っていますが、コーヒーと一緒にレモンを飲むことで特別な効果や体重減少がもたらされるという証拠はありません。 

さらに、ケーリーは、コーヒーとレモンを別々に摂取することで、それらの利点を得ることができると述べています. この不快な味の飲み物を飲む必要はありません。 

体重を減らそうとしている場合は、これには食事と身体活動が含まれ、場合によっては医師からの追加の支援が必要であることを覚えておいてください. 

「減量は、レモン入りのコーヒーを飲むほど簡単ではありません」とモレノは言います。