防弾コーヒーがあなたの断食を破るかどうか調べてください

によって書かれた 博士。ラシュミ・ビャコディ

 

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断続的な断食に最適な伴奏の 1 つは、ますます人気が高まっている減量ドリンクである防弾コーヒーです。

防弾コーヒーはカロリーが高く、脂肪が追加されています。朝の元気を与えてくれます。アメリカの起業家であるデイブ・アスプレイは、防弾食の一部としてこの飲み物を紹介しました.防弾コーヒーを飲みながら、彼はかなりの体重を減らしました。それを消費した後、彼はエネルギーの増加、集中力の向上、記憶力の向上を報告しました.

ただし、いくつかの質問に答える必要があります。防弾コーヒーは断食しますか.もしそうなら、断続的な断食をしている間もその恩恵を享受できますか?この記事では、防弾コーヒーと減量への影響に関するすべての情報を提供します.

防弾コーヒーとは？

防弾コーヒーは、コーヒー、中鎖トリグリセリド油（MCT油）、無塩バターを混ぜ合わせたものです。上記の食材をブレンドし、あたたかくお召し上がりいただけます。防弾コーヒーは、クリーミーなラテ コーヒーに似ています。

防弾コーヒーは、パレオダイエット、ケトジェニックダイエット、低炭水化物ダイエットなど、いくつかのダイエット計画に役立ちます.また、断続的な断食や1 日 1 食の食事を補完するものでもあります。

防弾コーヒー

防弾コーヒーを作る

防弾コーヒーを作るのは簡単です。所要時間は 5 分です。淹れたてのコーヒー1杯、MCTオイル大さじ2杯、無塩バター大さじ2杯が必要です.MCT オイルを初めて使用する場合は、大さじ 1 杯から始めて、徐々に大さじ 2 杯まで増やしてください。バターのサービングを自分に最適なものに調整することもできます.

防弾コーヒーを作るには、コーヒーを 1 杯淹れ、コーヒー、MCT オイル、バターをブレンダーに加え、30 秒間ブレンドします。防弾コーヒーは、正しく行うと、泡立ったクリーミーなラテのようになります。

防弾コーヒー 1 杯には 230 カロリーが含まれており、25 グラムの脂肪、21 グラムの飽和脂肪が含まれ、炭水化物、タンパク質、繊維、砂糖、塩分は含まれていません。防弾コーヒーは、エネルギーレベルを維持し、空腹感を抑え、精神的な集中力を向上させると言われています.

防弾コーヒーはどのように機能しますか?

防弾コーヒーは、体内でケトーシスを誘発するのに役立ちます (脂肪燃焼モード)。それはあなたの体がエネルギー源として蓄えられた脂肪に変わるように促すことによってそれを行います.ケトーシスは、炭水化物の摂取をしばらく制限し、蓄えられたブドウ糖が空になったときに発生します [1 ]。

コーヒー豆

あなたの体はブドウ糖の代わりにケトン体を燃料に変え、脂肪を失い始めます.動物に関する研究では、ケトーシスが寿命を延ばすことがわかっています。ケトーシスはまた、認知能力と記憶を改善する可能性があります。[2 ][3 ][4 ]

防弾コーヒーの3つの成分と、それらが減量にどのように貢献するかを以下に示します。

コーヒー

コーヒーにはカフェインが多く含まれています。カフェインは空腹を抑え、エネルギーを高めることで体重を減らすのに役立ちます.研究者は、カフェインがケトーシスを促進する血漿ケトンの数を増やすことを発見しました.[5 ][6 ]

MCTオイル

MCT（中鎖トリグリセリド）は、長鎖トリグリセリドよりも迅速かつ効率的にエネルギーに変換されます.満腹感が増し、脂肪の増加が少なくなり、ケトン産生が増加します.C6、C8、C12 などの MCT は鎖長が短く、急速にケトンに変換されます。ケトーシスから最良の結果が必要な場合は、C8 MCT と C10 MCT を組み合わせてください。[7 ]

グラスフェッドバター

グラスフェッド バターは、ビタミン E、K2、A の優れた供給源です。オメガ 3 脂肪酸も豊富です。グラスフェッド バターには、抗酸化物質であるグルタチオンとスーパーオキシド ジスムターゼが豊富に含まれています。グラスフェッド バターは、防弾コーヒーに紛れもない一貫性とクリーミーさを与えます。[8 ]

防弾コーヒーは私の断食を破りますか?

これに対する簡単な答えはイエスです。防弾コーヒーには多くのカロリーがあり、技術的には断食を破ります.ただし、長い答えはより複雑です。長い間何も食べない伝統的な断食に従うと、防弾コーヒーはあなたの断食を破ります。

ただし、ケトーシス（体が燃料として脂肪を燃焼するとき）を維持することを目指す場合、防弾コーヒーはプロセスを妨げません.多くの人々は、防弾コーヒーがケトーシス期にとどまるのに役立つことに気づきます. 

オートファジーと呼ばれる別の重要な要素を見てみましょう。断食は、体が自分自身を浄化するプロセスであるオートファジーを開始します。研究によると、断食期間中に炭水化物やタンパク質ではなく脂肪を食べると、オートファジーのプロセスが中断されないことが示されています.[9 ]

防弾コーヒーは、グラスフェッド バターと MCT オイルから集められた高品質の脂肪で構成されています。コーヒーに含まれる MCT は、オートファジーを助けることがわかっています。防弾コーヒーは、インスリンレベルを上げることなく、体をケト状態に保ちます.したがって、断食中に防弾コーヒーを飲むことができます。それはあなたを満腹に保ち、空腹感を感じることなく長い断食期間に行くことができます.

コーヒーを飲んでいる

断続的な断食中に防弾コーヒーを飲む必要があるのはなぜですか?

あなたが断続的な断食を練習している間、防弾コーヒーを飲むことのこれらの利点をチェックしてください.

1.エネルギーの増加

初心者は、16時間の断食のような長い断食期間を守るために助けが必要です.彼らにとって、防弾コーヒーは、血糖値を急上昇させずにエネルギーを高めるため、しばしば提案されます.また、防弾コーヒーに含まれる MCT オイルは、分解するのに長い時間がかかるため、断食期間中も一定のエネルギー源となります。 

2.減量

断続的な断食の主な目的は、体をケトーシスに移行させることです。このために、防弾コーヒーは、その構成脂肪がケトジェニックであり、ケトーシスを誘発し、脂肪の損失をもたらすため、非常に有益です. 

減量を測定する

3. 栄養素が豊富

防弾コーヒーは栄養素が豊富です。1 杯の防弾コーヒーに含まれるギーまたはグラスフェッド バターには、必須栄養素が豊富に含まれています。これらには、オメガ 3 脂肪酸、酪酸、ビタミン A、E、D、K が含まれます。これらの栄養素は、体の合成に消化酵素を必要としません。これにより、断食期間中、防弾コーヒーが一定のエネルギー源を提供します. 

4. それはあなたを満足させます

防弾コーヒーは高品質の脂肪の供給源であり、断食期間中に私たちを飽きさせません.防弾コーヒーでは、脂肪がレプチンなどのさまざまな酵素の放出を刺激し、体に満腹感を与えます.先に述べたように、MCTオイルは合成に長い時間がかかるトリグリセリドであるため、長期間満腹感を感じることができます.

5.カフェインブーストを提供

防弾コーヒーは、集中力と認知能力を高めます。コーヒーに含まれるカフェインも新陳代謝を促進し、脂肪の燃焼を助けます。繰り返しになりますが、長時間断食すると動きが鈍くなります。一杯の防弾コーヒーを飲むと腕に必要な刺激が与えられ、パフォーマンスと集中力が向上します。 

6. 血糖値の安定化

タンパク質と炭水化物の代謝にはインスリンが必要です。朝に甘味料入りのお茶や牛乳を飲むと、インスリンが急上昇します。スパイクの後、血糖値が下がり、だるさを感じます。防弾コーヒーに含まれるような脂肪を食べると、インスリンレベルが安定して低くなります. 

7. より良いトレーニング

研究によると、mTOR (ラパマイシンの哺乳類標的) が最初に抑制されると、すぐに元に戻り、筋肉増強の引き金となることが示されています。断続的な断食、防弾コーヒー、運動を組み合わせると、mTORが抑制され、その後、筋肉の構築が促進されます.[10 ]  

防弾コーヒーが体に悪い理由

MCTやバターなどの防弾コーヒー成分は、最近まで長い間ダイエット友達リストに載っていませんでした.最適に機能するには、一定量の MCT と飽和脂肪が必要です。防弾コーヒーがあなたに合わないかもしれないいくつかの理由はここにあります：

それは栄養的に健全ではありません

防弾コーヒーは体を脂肪燃焼モードに切り替えますが、体が正しく機能するために必要な必須栄養素も欠いています.多くのダイエット者は、食事の代わりに防弾コーヒーを常習的に飲んでおり、これによりすべての栄養素が体内に取り込まれなくなります。防弾コーヒーには、私たちの体をサポートするのに十分な栄養素、ビタミン、ミネラルが含まれていません. 

パレオダイエットや地中海ダイエットには不向き

防弾コーヒーは、低炭水化物、高脂肪の食事をしている人にのみ有効です.ケトジェニック ダイエットはその一例であり、古ダイエットや地中海ダイエットなどの他のダイエットを実践している人は、より多くの炭水化物 (果物、野菜、全粒穀物からの炭水化物) を消費します。高脂肪・高炭水化物の食事をしている場合、体重は減りません。 

過度の脂肪は健康に悪いかもしれません

体が正常に機能するには、バターなどの飽和脂肪を適切な量摂取することが必要です。しかし、バターやオイルなどの加工食品から飽和脂肪を多く摂取することは、精製された砂糖や果物から過剰な砂糖を摂取することに似ています.栄養源は重要です。あなたが持っている自然食品が多ければ多いほど、あなたにとってより良いです. 

悪玉コレステロール値を上げる

研究によると、脂肪分の多い食事は LDL 値 (悪玉コレステロール) を増加させる可能性があることが示されています [11 ]。したがって、1か月以上維持するために防弾コーヒーを使用した高脂肪食を計画している場合は、定期的に血中脂質プロファイルを取得することが不可欠です.コレステロール値をチェックするのに役立ちます。 

カフェイン不耐症

カフェイン不耐症の場合、防弾コーヒーはお勧めできません。動悸、多動、不眠症などの症状が現れることがあります。

さらに、高脂肪食や肥満度指数が 30 を超える健康状態にある場合は、防弾コーヒーを飲むべきではありません。 

よくある質問

防弾コーヒーは本当に私に良いですか?

防弾コーヒーはケトダイエットをしている人にとっては良い選択ですが、定期的な食事を防弾コーヒーに置き換えるべきではありません.タンパク質や繊維がないことに加えて、飽和脂肪が多く、カロリーが高いため、健康的な朝食の選択肢ではありません. 

防弾コーヒーは減量に役立ちますか?

防弾コーヒーは、ケトーシスによる減量を引き起こします。ケトーシスとは、体が炭水化物の代わりにエネルギーを蓄える脂肪に変わる代謝状態です。防弾コーヒーは、体をケトーシス状態に長く保つのに役立ち、体重が減ります. 

通常のコーヒーと防弾コーヒーの違いは何ですか?

通常のコーヒーには、クリーム、コーヒー豆、砂糖が含まれます。一方、防弾コーヒーには、コーヒー豆、大さじ 2 杯の無塩グラスフェッド バター、大さじ 2 杯の中鎖トリグリセリド (MCT) 油が含まれており、健康的な脂肪が含まれています。 

朝一番に防弾コーヒーを飲んでもいいですか?

防弾コーヒーは空腹時に飲むのが最適で、燃料源として機能し、ワークアウトの強度を高めるのに役立ちます. 

防弾コーヒーが人気の理由

防弾コーヒーは特徴的な味があり、集中力を高め、食欲を減らし、減量に役立つ高品質のコーヒー豆と脂肪の混合物で人気があります. 

結論

断食中に防弾コーヒーを飲むことはできますか.はい、できます。断食中にこのコーヒーを飲むと、体のエネルギー源として脂肪を燃焼できるようにするインスリンが生成されません。したがって、長期的なパラメーターを考慮すると、防弾コーヒーはすぐには壊れません.防弾コーヒーに含まれるさまざまな栄養素は、特にケトダイエットを行っている場合は、断食を続けるのに役立ちます. 

ファスティング体験をより持続可能にし、耐えやすくする方法を探しているなら、防弾コーヒーは試してみる価値があります.この飲み物の利点は、副作用の危険にさらされることなく達成できます.

参考文献

1. 「ケトン体：生理学、病態生理学、および糖尿病へのモニタリングの適用のレビュー – PubMed.」PubMed、1999 年 12 月 1 日、pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10634967。
2. パオリ、アントニオ、他「ケトーシス、ケトジェニックダイエット、食物摂取のコントロール：複雑な関係」PubMed Central (PMC)、2015 年 2 月 2 日、www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4313585。
3. 「ケトジェニック ダイエットは、成体マウスの寿命と健康寿命を延ばします – PubMed.」PubMed、2017 年 9 月 5 日、pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28877457。
4. クリコリアン、ロバート、他。「食事性ケトーシスは軽度認知障害の記憶を強化します。」PubMed Central (PMC)、2010 年 12 月 3 日、www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3116949。
5. 「カフェインの摂取は減量維持の成功に関連しています – PubMed.」PubMed、2016 年 4 月 1 日、pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26554757。
6. 「カフェイン摂取は血漿ケトンを増加させる：ヒトにおける急性代謝研究 – PubMed.」PubMed、2017 年 4 月 1 日、pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28177691。
7. 「腸切除ラットおよび正常ラットにおける血漿ケトン、グルコース、およびインスリン濃度に対する中鎖トリグリセリドを多く含む食事の影響 – PubMed.」PubMed、1994 年 4 月 1 日、pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7931723。
8. Daley、Cynthia A.、他。「グラスフェッドビーフとグレインフェッドビーフの脂肪酸プロファイルと抗酸化物質のレビュー。」PubMed Central (PMC)、2010 年 3 月 10 日、www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2846864。
9. ガルッツィ、ロレンツォ 他「オートファジーの代謝制御」。PubMed セントラル (PMC)、www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4500936。2023 年 1 月 31 日にアクセス。
10. 「コーヒーの消費は骨格筋の肥大と筋芽細胞の分化を促進します – PubMed.」PubMed、2018 年 2 月 21 日、pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29359224。
11. 「血漿リポタンパク質のコレステロール分布、白血球のコレステロールエステル化活性、および赤血球膜成分に対する高脂肪食の効果: 体重の重要性 – PubMed.」PubMed、1986 年 12 月 1 日、pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3788831。

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